Портфель тяжелее ребёнка: сколько должен весить школьный рюкзак и как защитить спину ребёнка?

На третьем этаже дома в переулке мальчик-третьеклассник стоит на первой ступеньке лестницы, слегка наклонившись вперёд, будто кто-то тянет его за плечи. За спиной у него раздутый рюкзак, ещё блестящий новизной, размером почти во всю спину — от шеи до чуть ниже пояса. Мать спускается следом, поднимает рюкзак одной рукой, вздыхает от его тяжести и затем сама несёт его до самой двери класса. Эта сцена повторяется каждое утро в тысячах египетских домов в первую неделю учебного года и оставляет после себя один вопрос, на который нет ясного ответа: сколько килограммов способна выдержать спина этого ребёнка?

Короткий ответ: медицина не называет фиксированную цифру в килограммах — речь идёт о доле от собственного веса ребёнка. Рюкзак весом четыре килограмма может быть вполне приемлемым для ребёнка весом тридцать килограммов и слишком тяжёлым для ребёнка весом двадцать. Поэтому, когда мы спрашиваем «сколько весит рюкзак?», на самом деле правильный вопрос звучит так: «сколько весит рюкзак по отношению к весу моего ребёнка?»

Американская академия педиатрии (American Academy of Pediatrics) — один из наиболее авторитетных источников, на которые опираются педиатры по всему миру, — в своих рекомендациях для семей указывает, что школьный рюкзак не должен весить больше пятнадцати процентов от массы тела ребёнка. В цифрах: ребёнок весом двадцать пять килограммов не должен нести больше трёх и трёх четвертей килограмма, а для ребёнка весом тридцать килограммов предел составляет четыре с половиной килограмма. Академия добавляет простой признак, для которого не нужны весы: если ребёнку приходится наклоняться вперёд, чтобы удержать вес рюкзака, значит, рюкзак тяжелее, чем должен быть. Именно это и делал мальчик на лестнице.

И эта проблема не обходит нас стороной. В 2017 году было опубликовано египетское исследование, охватившее 598 учеников подготовительной ступени [«аль-мархаля аль-идадия» — египетская ступень образования между начальной и старшей школой, соответствует средней школе], в возрасте от двенадцати до пятнадцати лет, в десяти государственных школах — сельских и городских — округа Мануф в мухафазе Эль-Минуфия. Исследователи взвесили рюкзаки и установили, что в среднем их вес составлял 14,36 процента от массы тела — почти на пределе нормы, рекомендованной Американской академией. Что важнее, 74,1 процента этих учеников сообщили, что страдают от болей в спине, причём у девочек боли отмечались примерно в пять раз чаще, чем у мальчиков.

То, что стоит за этими цифрами, заслуживает отдельного размышления. Когда средний показатель приближается к верхнему пределу, значительная часть школьников на деле несёт нагрузку выше нормы. В выборку вошли ученики подготовительной ступени — дети в том возрасте, когда позвоночник ещё растёт, а кости не до конца сформированы. Младшие же школьники начальных классов, вроде мальчика на лестнице, насколько нам известно, в это исследование не вошли, хотя их более лёгкое тело делает ту же самую процентную нагрузку ещё тяжелее для спины.

В 2025 году рецензируемый научный журнал Journal of Orthopaedic Surgery and Research опубликовал исследование, проведённое в начальных школах местности Омдурман в Судане среди 384 учеников в возрасте от семи до тринадцати лет. В исследовании отмечается, что международно принятая норма веса рюкзака — от десяти до пятнадцати процентов массы тела. Более половины учеников из этой выборки (200 из 384, то есть около 52 процентов) носили рюкзаки, превышающие пятнадцать процентов их веса, и ни один не носил рюкзак весом менее десяти процентов; при этом примерно столько же (52,1 процента) жаловались на боли в спине, и исследователи обнаружили статистическую связь между болью и превышением рюкзаком порога в пятнадцать процентов. Фраза из этого исследования, которую стоит запомнить каждому родителю: тяжёлый рюкзак может вызывать боли в спине уже в детстве, а такие боли повышают риск хронической боли в спине во взрослом возрасте. Речь не о мимолётной боли в девять лет — это может быть началом куда более долгой истории.

Поперечное (одномоментное) исследование, опубликованное в 2024 году и охватившее триста учеников в Торонто, Канада, в возрасте от одиннадцати до восемнадцати лет, чей скелет ещё не сформировался окончательно, показало эту связь почти ступенчато: среди тех, кто нёс менее десяти процентов своего веса, на боль жаловались 21,1 процента; среди тех, кто нёс от десяти до двадцати процентов, — почти половина, 50,6 процента; а среди превысивших двадцать процентов — восемьдесят процентов. Исследователи пришли к выводу, что верхний предел, который допускают некоторые рекомендации — двадцать процентов, — возможно, завышен, особенно для детей младшего возраста.

Здесь необходима честность. На момент написания этой статьи мы не нашли ни одного официального документа Министерства образования Египта, устанавливающего максимальный вес школьного рюкзака, и поэтому не приписываем министерству никакой цифры. Диапазон в десять-пятнадцать процентов, который мы приводим здесь, — это международная медицинская рекомендация, а не юридическая норма, за нарушение которой кто-либо несёт ответственность. И то, что написано в этом материале, не является медицинским диагнозом для какого-либо конкретного ребёнка — это лишь общая информация, которая помогает семье задать правильный вопрос.

Как же семье понять, где находится её ребёнок относительно этой нормы? Способ проще, чем кажется, и не требует ничего, кроме обычных напольных весов. Ребёнок встаёт на весы без рюкзака — фиксируется его вес; затем он встаёт с рюкзаком за спиной, как носит его по утрам, и из второго числа вычитается первое. Если ребёнок весит тридцать килограммов, а рюкзак — пять, то доля составляет примерно семнадцать процентов — выше нормы. Повторять это достаточно раз в две недели, потому что рюкзак незаметно «толстеет» по мере того, как идёт учебная четверть.

Далее — способ переноски, который важен не меньше самого веса. Американская академия педиатрии рекомендует широкие мягкие регулируемые лямки и обязательное использование обеих лямок сразу, а не одной лямки на одном плече, поскольку нагрузка на одну сторону наклоняет позвоночник. Она также рекомендует класть самые тяжёлые книги в отделение, ближайшее к спине, а остальное распределять равномерно между правой и левой стороной. Поясной или нагрудный ремень, если он есть, прижимает рюкзак к телу и распределяет вес. Что касается положения, рюкзак должен находиться посередине спины — верхний край примерно на три-пять сантиметров ниже плеч, а нижний край не должен свисать больше чем на десять сантиметров ниже линии талии. Низко висящий рюкзак, который старшие мальчики считают стильным, — худшее положение для спины.

Третий шаг — самый дешёвый и самый игнорируемый: облегчение содержимого рюкзака. Каждый вечер, вместе с ребёнком, а не вместо него, рюкзак опустошают на стол и заново собирают только с учебниками на завтра — по недельному расписанию, приклеенному на холодильник, а не со всеми книгами на неделю «на всякий случай», задавая по каждой книге простой вопрос: понадобится ли она завтра? Бутылку с водой по возможности наполняют уже в школе, а не носят полной из дома, а лишние игрушки и книги для чтения остаются дома. А если школа разрешает рюкзаки на колёсиках или предоставляет шкафчики для хранения части учебников, это требование стоит поднять на родительском собрании — вместе с вопросом к учителям о том, можно ли оставлять в классе экземпляры самых объёмных учебников.

А когда этот вопрос перестаёт быть делом домашней организации и становится поводом для визита к врачу? Когда боль в спине длится неделями, а не днями, будит ребёнка ночью, сопровождается онемением в руках, или когда семья замечает, что одно плечо выше другого, или что ребёнок стоит с перекосом даже без рюкзака. Мы не ставим здесь диагноз по этим признакам, но их достаточно, чтобы показать ребёнка ортопеду или педиатру, потому что некоторые случаи искривления позвоночника проявляются именно в этом возрасте и вообще не связаны с рюкзаком, а врачу важно увидеть их на раннем этапе.

Вернёмся к матери на лестнице. То, что она несёт рюкзак сына до двери класса, — искренняя забота, но она не решает проблему: тот же рюкзак ребёнку придётся нести и на утренней линейке [«табур» — утреннее построение перед началом занятий в египетских школах], и между уроками, и по дороге домой. Настоящее решение начинается сегодня вечером на кухонном столе: напольные весы, недельное расписание и вопрос «понадобится ли это завтра?». Через несколько лет ребёнок вырастет и оставит рюкзак позади, но спина, которая его носила, останется с ним на всю жизнь.